Медицинский портал 
Любовь КапустинаСиловые тренировки и достаточное количество белка в рационе помогут сохранить мышцы при диабете. Об этом рассказала в своем Telegram-канале эндокринолог, доктор медицинских наук, старший научный сотрудник МГУ имени Ломоносова Зухра Павлова, комментируя недавнее исследование зарубежных ученых.
Как выяснилось в ходе недавнего исследования зарубежных ученых, каждый четвертый человек с диабетом II типа сталкивается с выраженной потерей мышечной массы — состоянием, которое еще называют «саркопеническим диабетом».
Это происходит потому, что при диабете мышцы хуже синтезируют белок: инсулинорезистентность, воспаление, высокий сахар и сосудистые осложнения постепенно «съедают» мышечную ткань. В итоге становится выше риск слабости, инвалидизации и тяжелых госпитализаций.
Однако сохранить мышцы при диабете реально, отмечает Зухра Павлова. Для этого достаточно соблюдать несколько простых правил.
Первое — движение каждый день, хотя бы 15-20 минут быстрой ходьбы. Короткие активные паузы тоже работают, подчеркивает врач.
Следующее правило — устраивать себе две-три силовые тренировки в неделю. «Эспандеры, собственный вес, легкие гантели — главное, довести мышцы до легкой усталости», — советует эндокринолог.
В-третьих, в рационе должно быть достаточно белка, лучше включать его в каждый прием пищи. В идеале — 1,0-1,2 г/кг (если нет противопоказаний).
В-четвертых, возьмите за правило не устраивать себе жестких диет, ведь резкое ограничение калорий ускоряет потерю мышц.
Пятое — контролируйте уровень витаминов D и B12, ведь он часто снижен у людей с диабетом. Мышцы же при дефиците этих витаминов работают хуже.
Еще одним важным правилом является регулярная проверка силы и состава тела (хват, скорость ходьбы, биоимпеданс/DEXA — раз в год).
Ну и основной залог успеха — это стабильный сахар. «Чем лучше контроль глюкозы, тем медленнее теряются мышцы», — резюмирует доктор.
Источник: rg.ru