В США практикующие на пенсии врачи поделились секретами долголетия

Максим МакарычевДоктор Шай Эфрати, ведущий американский эксперт по здоровью мозга и долголетию, и доктор Джозеф Марун, 84-летний практикующий нейрохирург, поделились в интервью Fox News рецептами долгой жизни.

Пенсия может потенциально ускорить физический и когнитивный спад, сказал Эфрати, особенно если это означает отказ от значимой для человека деятельности, к примеру, от врачебной практики или управления большим коллективом, преподавания в учебных заведениях. Постоянное участие в работе, будь то полный рабочий день, неполный или даже целенаправленные проекты, связаны с лучшей когнитивной устойчивостью, сердечно-сосудистым здоровьем и общей продолжительностью жизни, сказал врач. Марун, профессор неврологической хирургии в медицинском центре университета Питтсбурга, подчеркивает важность управления стрессом для долголетия. По его словам, главное — сбалансировать приоритеты, работу, семью и друзей, духовность и регулярные физические упражнения, чтобы снизить хронический стресс, который способствует плохому сну, тревожности и сердечно-сосудистым проблемам.

Кроме того, сильное ощущение достижения цели является «одним из самых мощных и недооцененных индикаторов долголетия», сказал Эфрати. Исследования показывают, что у людей, занимающихся общественно значимыми делами, ниже уровень хронического воспаления и риск преждевременной смерти, отметил врач. Исследования также свидетельствуют, что «регулярная духовная практика» связана с снижением риска преждевременной смерти, пояснил со своей стороны доктор Марун. «Будь то вера, служение или постоянный общественный распорядок, эти практики могут обеспечить связь, перспективу и устойчивость в то время года, которое может быть эмоционально сложным для многих», — уточнил врач.

Доктор Эфрати добавил, что пищу следует рассматривать не просто как калории, но и как топливо для производства и восстановления клеточной энергии. «Рационы, богатые цельными, необработанными продуктами, особенно средиземноморская диета, обеспечивают питательные вещества, поддерживающие функцию митохондрий, здоровье сосудов и метаболизм мозга», — сказал он. Врач рекомендует добавлять в пищу листовые овощи, ягоды, бобовые, орехи, оливковое масло и жирную рыбу, такую как лосось, которые содержат антиоксиданты, полифенолы, омега-3 жирные кислоты и незаменимые микроэлементы, снижающие воспаление и поддерживающие долголетие на клеточном уровне. Наконец, Марун считает качественный сон «краеугольным камнем здоровья мозга и долголетия». «Когда вы хорошо спите, то поддерживаете здоровый метаболизм и иммунную функцию, а также улучшаете настроение, концентрацию и устойчивость к стрессу», — сказал он. По мнению медицинских экспертов, взрослым следует спать от семи до девяти часов каждую ночь для поддержки здоровья мозга, иммунитета и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Источник: rg.ru