Медицинский портал 
Каждый день огромное количество умных, грамотных, состоявшихся людей просыпаются с мыслью: «Сегодня меня раскроют, поймут, что я ничего не умею». Это не скромность. А синдром самозванца. И он живёт не только в голове, а «прописывается» в других частях тела. Как распознать, что и вы попали в ловушку этого внутреннего вредителя и как не дать ему разрушить ваше здоровье, aif.ru рассказала психолог, нейрофизиолог, преподаватель саногенного мышления Ирина Павлова.
О синдроме самозванца написаны тонны литературы, и проведены сотни тренингов. Его истоки — не только неуверенность в себе, но и страх оказаться не таким, каким должен быть. «С точки зрения саногенного мышления это чистой воды страх стыда, опасение не оправдать собственных ожиданий от самого себя. И это состояние блокирует всю деятельность, буквально парализует», — объясняет эксперт.
Парадокс профессионала
Замечено, что синдрому самозванца подвержены как раз не самозванцы, а в основном люди умные, высококвалифицированные, те, кто реально много знают и умеют.
И в то время, как рядом с ними какой-нибудь молодой и рьяный, амбициозный выскочка на чистом глазу и голой харизме «втюхивает» руководству откровенную ерунду и поднимается по карьерной лестнице, эти достойные, профессиональные и опытные люди остаются «за бортом». Ведь неуверенность в себе заставляет их сомневаться в каждом своём шаге и решении. Они постоянно учатся, повышают квалификацию, но фраза «я ещё чего-то не знаю» никогда не покидает их голову.
Эта фаза говорит о них не как о плохих специалистах, а о том, что они себя катастрофически недооценивают. Застряв в переживании стыда, они просто не дают себе права увидеть себя теми самыми квалифицированными экспертами, которыми уже давно являются.
Самый яркий маркер синдрома самозванца — неспособность отдыхать, неумение расслабиться. Такой человек просто не позволит себе уехать в отпуск без ноутбука. Его мозг воспринимает отдых как потерю контроля и времени, потраченного впустую. Вместо того чтобы восстановиться, он записывается на очередное обучение. А затем идёт искать следующий курс. И так до бесконечности.
Где «живёт» внутренний критик
Но опасность синдрома самозванца не только в том, что тормозится карьера. Когда человек знает своё дело вдоль и поперёк, но при этом всё равно всегда считает себя недостаточно хорошим специалистом, то страдает и его психика, и его физическое состояние. Такой человек всё чаще испытывает раздражение и гнев, начинает злиться: и на себя — за то, что «недотягиваете», и на тех «выскочек», которые несут чушь, а начальство их слушает, и на руководителей — за то, что не ценят истинного профессионализма. В какой-то момент раздражение становится постоянными спутником, и любой пустяк начинает выводить из себя. В итоге либо портится характер и возникают конфликты, в том числе на работе, либо человек начинает глубоко прятать свой гнев, который прочно поселяется в теле. И может проявляться в виде заболеваний, таких как:
— бруксизм. Вы начинаете скрежетать зубами во сне. Стирается эмаль, зубы становятся чувствительными;
— синдром ВНЧС (височно-нижнечелюстного сустава). Появляются щелчки в челюсти, боль при жевании;
— головные боли напряжения. Хронический спазм мышц шеи и челюсти нарушает кровоток — отсюда мигрени и скачки давления.
— проблемы с кишечником. Постоянный фон тревоги нарушает моторику ЖКТ и баланс микробиоты. Это приводит либо к хроническим запорам (если раздражение сильное и регулярное, организм «запирает» всё внутри), либо к развитию СРК (синдрома раздражённого кишечника), при котором возникают вздутие, спазмы, диарея, непредсказуемая реакция на еду.
И вот вы уже идёте к стоматологу, неврологу, остеопату, гастроэнтерологу. Но причина-то не в зубах, шее и ЖКТ, а в подавленном гневе, тревоге и обесценивании себя.
Четыре шага к себе
Шаг № 1 — «Поймать мысль»
В момент, когда вы чувствуете, что начинаете злиться, сжимаются челюсти или «сводит» живот, спросите себя, что именно вызвало такую реакцию. Вам показалось, что вы сказали глупость? Или испугались, что вас сейчас уличат в некомпетентности? Осознать эту цепочку — первый шаг к свободе.
Шаг № 2. «Тормознуть» нервную систему
Ваша задача — научиться отпускать желание всё контролировать и быть безупречным. Вам показаны не очередные курсы, а медитации и релаксации, спа-процедуры и плавание. И отдых без ноутбука и смартфона с рабочими чатами
Всё это успокаивает перевозбуждённую нервную систему и учит её состоянию «просто быть», а не «бесконечно доказывать».
Шаг № 3. Признать проблему на уровне тела
Если вы уже скрежещете зубами по ночам, мучаетесь от головных болей напряжения или ваш кишечник живёт своей непредсказуемой жизнью, то это само не пройдёт. Тут нужна помощь специалиста, который работает с психосоматикой и телесными блоками. Но для начала попробуйте методы самопомощи.
Шаг № 4. Дневник «самозванца»
Заведите тетрадь под условным названием «долой стыд». Туда записывайте все ситуации за последние 1–2 месяца, когда чувствовали себя недостаточно умным, компетентным, находчивым, успешным и т. д. Фиксируйте их без оценок просто факты: «совещание во вторник», «разговор с руководителем о проекте Х», «вопрос от коллеги, на который я не сразу ответил». Выберите одну ситуацию и письменно ответьте на 4 вопроса.
Напишите, что должны были сказать, сделать, как выглядеть в идеале…
Укажите только причины, без самообвинений. Может, вам стало неудобно? Вы растерялись? Не хотели врать или приукрашивать себя? Не знали точного ответа? Побоялись выглядеть наглым? Будьте честны с собой.
Оцените реалистичность своих требований к себе. Например, так: да, могу, но ценой потери себя. Могу, но это противно моим принципам. А если понимаете, что не можете, то укажите причину, почему это невозможно.
4. Что мне нужно сделать, чтобы чувствовать себя увереннее в похожих ситуациях?
Укажите маленькие конкретные шаги. Например: подготовить три аргумента заранее. Выучить конкретную тему. Потренировать фразу «дайте мне минуту подумать». Запишите по пунктам.
После разбора добавьте одну короткую фразу, которую вы скажете себе в следующий раз в реальной ситуации. Например: «Стыд — это не доказательство моей некомпетентности».
«Синдром самозванца — это не дефицит знаний. А неумение анализировать себя без уничтожения. Постепенно вы научитесь анализировать себя экологично и сможете это делать успешно и в рабочих ситуациях, — говорит эксперт. — Этот навык, тихий, безопасный, пошаговый, поможет вам быть более уверенным в жизни. И тогда челюсть постепенно перестаёт сжиматься. Кишечник — реагировать спазмом. А к вам придет осознание, что быть профессионалом — это не значит знать всё. Это значит разрешить себе быть достаточным уже сейчас. И разбирать свои „недостатки“ не в режиме самобичевания, а в режиме доброжелательного и уважительного расследования».