Отвечая на вопрос, почему мы стареем, кандидат медицинских наук, хирург и онкоуролог Марк Гадзиян в своем Telegram-канале объяснил, что первая причина этого процесса связана с митохондриями. Чтобы их поддержать, важно соблюдать ряд несложных правил.
В частности, минимизировать количество простых углеводов на столе.
«Избыток углеводов может привести к развитию метаболических заболеваний, диабету второго типа», — пишет врач, отмечая, что такая еда в избытке вызывает воспаление.
Если в рационе слишком много углеводов, то это плохо влияет на выработку и регулирование гормонов.
«Что жизненно важно для оптимизации функции митохондрий», — подчеркнул Марк Гадзиян.
Питание и защита митохондрий связаны с достаточным количеством белка в рационе (содержится в говядине, яйцах, птице, бобах, орехах и семенах), источниками омега-3 и альфа- липоевой кислоты (жирные сорта рыбы рекомендуется есть с брокколи, шпинатом, морковью).
Помимо этого важно не переедать, ограничиваясь 2-3 приемами пищи без перекусов, практиковать физические упражнения, рассмотреть сауну или баню — два сеанса в неделю не менее 10-15 минут, если нет противопоказаний.
«Сауна и баня повышает количество и качество митохондрий», — добавил врач.
Ранее Марк Гадзиян предупредил, что зашкаливающий холестерин ведет к атеросклеротическим бляшкам, вызывающим инсульты и инфаркты. По его словам, важно скорректировать питание, обратив внимание на количество жирной и соленой пищи в рационе. Например, рекомендуется ограничить колбасные изделия — они содержат много натрия и нитратов.
Источник: rg.ru