Медицинский портал 
Эксперт Борозденко: Подергивание век может указывать на нехватку магнияЛюбовь КапустинаПовышенная раздражительность и подергивание век могут говорить о нехватке магния; чтобы сохранить нормальное содержание минерала в организме, надо сбалансированно питаться, включив в рацион листовую зелень, орехи и темный шоколад. Об этом рассказал младший научный сотрудник отдела медицинской химии и токсикологии ИФМХ Пироговского университета Денис Борозденко, его слова приводятся в Telegram-канале «Объясняем.рф».
За что отвечает магний?
Магний играет важную роль в организме, участвуя во множестве биохимических реакций. Так, он участвует в синтезе белков, передаче нервных импульсов, усвоении глюкозы, помогает нормальной работе кишечника, мочевого пузыря, простаты (у мужчин), сохранению тонуса мышц и сосудов.
Но особенно минерал важен для нервной системы: способен снизить перевозбуждение, тревожность и раздражительность. Также он регулирует выработку гормона сна мелатонина и способствует расслаблению мышц, помогая быстрее заснуть.
«Наш организм — это сложнейший химический завод, где ежесекундно идут тысячи реакций. Магний — это главный технолог и дирижер этого завода», — отмечает Денис Борозденко.
Как понять, что в вашем организме не хватает магния?
О нехватке магния может говорить подергивание век, судороги, мышечные спазмы и онемение конечностей. Кроме того, на дефицит минерала указывают повышенная раздражительность, хроническая усталость, проблемы со сном, головные боли, сильное сердцебиение или аритмия.
Чтобы точно понять, есть ли недостаток магния в вашем организме, лучше сдать анализ крови и проконсультироваться с врачом.
Как восполнить магний в организме?
Норма потребления магния: 400 мг — для мужчин, 300 мг — для женщин, а детям до трех лет достаточно 80 мг минерала в сутки. У подростков норма как у взрослых.
Сохранить магний в организме можно, питаясь сбалансированно, включая в рацион листовую зелень, орехи и семена, бобовые, темный шоколад. Также стоит ограничить чай и кофе, так как они способствуют выведению минерала из организма.
«Если вы ежедневно и в достаточном количестве едите перечисленные выше цельные, необработанные продукты, скорее всего, получаете свою норму магния», — обращает внимание Денис Борозденко.
Добавки с магнием лучше принимать под контролем врача. Бесконтрольный прием подобных препаратов может привести к передозировке минерала, а это достаточно опасно.
Так, на передозировку магния могут указывать вялость и слабость в мышцах, заторможенность и сонливость, тошнота, рвота и диарея. В тяжелых случаях возможно падение давления, затруднение дыхания и остановка сердца.
Необходима консультация специалиста.
Источник: rg.ru