Как организовать в квартире спортзал и что в нём должно быть

Фитнес дома: как обустроить мини-спортзал в квартире: Габариты помещения, отделка стен и потолка, полезные аксессуары, тренажеры

Где лучше разместить домашний тренажерный зал?

В частном доме можно переоборудовать любую комнату, при условии, что она будет хорошо проветриваема. Окна необходимы как для естественной вентиляции помещения, так и для создания стимулирующей и вдохновляющей атмосферы. Спортивный дух вряд ли проснется в глухом замкнутом пространстве. Размер домашнего спортзала зависит исключительно от ваших желаний и возможностей. Опытные проектировщики, если это частный дом, советуют отводить не менее 8 квадратных метров, а в идеале 30 и более метров – большая площадь позволит создать вдохновляющий на активные занятия интерьер. Отметим, что между установленными тренажерами всегда должно оставаться место для беспрепятственного перемещения.

Период самоизоляции показал: дома нужно не только работать с комфортом, но и заниматься спортом. Неудивительно, что даже после отмены строгих ограничений весны прошлого года многие задумались, как разместить мини-спортзал в квартире. О том, что важно учесть при реализации этой задумки, какие тренажеры и аксессуары стоит приобрести, Domofond.ru рассказал архитектор бюро «АрхОснова» Игорь Березкин.

Y8L_fLa2aypLf8z1SCMTqumKzStP3W0old7NChechotkinAnton/Depositphotos

Эксклюзивность по бюджету

Как только вы оборудовали свой зал для обычной тренировки, очень скоро вам захочется поднять его на совершенно новый уровень. Начните с составления списка вещей, которые вам обязательно понадобятся.

Зеркальная стена в спортивном зале

Старый гараж на две машины превратился в просторный домашний спортзал Hibbs Homes

Спортивный зал в промышленном стиле

Промышленный шикарный стиль

Стальной цвет в интерьере спортивного зала

Мягкий и стальной цвет Brandon Architects

Когда дело доходит до проектирования дизайна интерьера, не поддавайтесь искушению накупить много всего. Нескольких гантелей и простой скамейки для начала будет достаточно.

Роскошный деревянный пол в спортивном зале

Ashton Woods Atlanta

Просторный спортивный зал

Обширный зал прямо у вас дома Arc Design Group

Спортивный зал в жёлтых тонах

Теплые желтые тона

Спортзал в минималистическом стиле

Современный зал в черном тоне для минимизации дома Adornetto Daoust

Спортзал в серых тонах

В серых тонах с удачно расположенными зеркалами Allwood Construction

Советы: 

1. Пол

Для начала стоит разобраться, какое покрытие будет лучшим вариантом для занятий спортом. Не подойдут скользкие поверхности плитки или мрамора. Планируете заниматься с гантелями или штангой — обязательно позаботьтесь о том, чтобы покрытие было шумоизолирующим. Для этого подойдут: резиновый коврик, пробковый пол, ковролин на толстой основе. Необязательно стелить их на всей поверхности пола, можно только там, где вы занимаетесь. Благодаря этим покрытиям вы защитите пол и обеспечите соседям тишину и комфорт.

Фото № 1: Домашний тренажерный зал: 10 вдохновляющих идейФото: i0.wp.com

2. Выбираем место 

Если это возможно, выделите под тренировки отдельную комнату. Но поскольку многие живут в условиях ограниченного пространства, это почти невозможно. Не отчаивайтесь. Выберите свободное место в квартире или расчистите несколько метров под тренировки. Для этого идеально подойдет:

  • гостиная
  • спальня
  • лоджия

Здесь должно быть достаточно места для прыжков со скакалкой, занятий с обручем и растяжки. Как понять, что место подходит? Лягте на пол и вытяните руки над головой. Если вы ничего не задеваете и можете свободно двигать руками и ногами, место найдено.

Фото № 2: Домашний тренажерный зал: 10 вдохновляющих идейФото: organizedmom.net

3. Используем планшет для расписания тренировок 

Используйте клипборды для отображения всего — от расписания тренировок на день до вдохновляющих цитат. Наличие подобной системы, в которой вы сможете отмечать свои достижения и составлять программу тренировок, имеет огромное значение, когда вы работаете над конкретно поставленной фитнес-целью. Вдохновляющие цитаты придают еще больше сил и энергии на пути к достижению мечты.

Фото № 3: Домашний тренажерный зал: 10 вдохновляющих идейФото: i0.wp.com

4. Используем углы 

Когда вы работаете с ограниченным пространством, каждый сантиметр имеет значение. Используйте углы эффективно. С помощью эластичного шнура и железных крючков прикрепите мяч для фитнеса к стенам. Помните ремни, которыми мы пристегиваем вещи к багажнику на крыше? Как ни странно, они тоже идеально подойдут для подвешивания мяча.

Еще в угол можно поставить эллиптический тренажер, который не займет много места. Здесь можно установить рейлинг с крючками. Этот вариант подойдет для хранения скакалок, фитнес-лент или боксерских перчаток.

Фото № 4: Домашний тренажерный зал: 10 вдохновляющих идей

ВАЙЕРТ Рейлинг с 4 крючками, белый

899 руб.*

Купить

*Цена может измениться

1553089700505.pngФото: 4.bp.blogspot.com

5. Зеркала

В первую очередь они понадобятся вам для того, чтобы следить за правильным выполнением упражнений и, конечно же, за прогрессом. Кроме того, добавление нескольких зеркал в полный рост сделает маленькое пространство визуально просторнее. Тогда ваша комната будет еще больше похожа на тренажерный зал. Большие зеркала могут быть дорогими, но такого же эффекта можно достичь с помощью маленьких зеркал, только в большем количестве.

Фото № 5: Домашний тренажерный зал: 10 вдохновляющих идей

ЛОТС Зеркало

399 руб.*

Купить

*Цена может измениться

233333.png

МИНДЕ Зеркало

749 руб.*

Купить

*Цена может измениться

1553090033313.pngФото: img2.domino.com6. Вертикальные шкафы

Если у вас дома есть свободная стена или вы только думаете, как обустроить комнату, не забудьте про вертикальные шкафчики. Для того чтобы не занимать много места на полу и не создавать неудобства для вас и других членов семьи, храните предметы в подвесной мебели.

Хранить в таких шкафах гири и другие тяжеловесные предметы — это не лучшая идея. В них хорошо класть полотенца, принадлежности для йоги и другие малогабаритные фитнес-предметы.

Фото № 6: Домашний тренажерный зал: 10 вдохновляющих идей

БЕСТО Навесной шкаф с 2 дверями, Ханвикен белый

7 100 руб.*

Купить

*Цена может измениться

1553090233712.pngФото: img2.domino.com

7. Кровать с системой хранения и тумбочки 

Такая кровать — идеальное решение для малогабаритной комнаты. Если вы не хотите, чтобы спортинвентарь занимал много места на полу или вам не нравится хранить предметы на открытых полках, сложите в большие выдвижные ящики все вещи, которые нужно держать под рукой. Туда можно поместить гири, гантели, резиновый коврик, скакалки.

Для того чтобы еще больше увеличить площадь хранения вещей, используйте мебель на колесиках, например тумбочки. Они очень вместительные и легко перемещаются по комнате.

Фото № 7: Домашний тренажерный зал: 10 вдохновляющих идей

БРИМНЭС Каркас кровати с изголовьем, белый

14 999 руб.*

Купить

*Цена может измениться

1553090423648.pngФото: ikea.com

8. Настенная панель 

Эта вещь станет настоящим спасением, если у вас мало пространства для хранения большого количества маленьких вещей. Органайзер можно повесить в любое удобное место. На такой панели можно хранить наушники, скакалки и другой спортинвентарь. Используйте полки, крючки или железные держатели.

Фото № 8: Домашний тренажерный зал: 10 вдохновляющих идей

СКОДИС Крючок, белый

79 руб.*

Купить

*Цена может измениться

13-3.png

СКОДИС Настенная панель, белый

1 299 руб.*

Купить

*Цена может измениться

369.png

СКОДИС Полка, белый

199 руб.*

Купить

*Цена может измениться

1553091466110.pngФото: hgtvhome.sndimg.com

9. Ширма

С ее помощью вы можете отделить в комнате зону под тренировки или хранение спортивных вещей и тренажеров. Преимущество ширмы перед другими разделителями: ее всегда можно собрать и убрать, тем самым восстановив разделенное пространство в единое.

Еще одно достоинство ширмы — возможность хранения как вещей повседневного использования, так и спортинвентаря. В такой ширме каждая створка оснащена нишами и крючками, за счет чего этот предмет приобретает еще большую функциональность.

Ширма используется не только как предмет для разделения и хранения, но и как самостоятельный декоративный элемент.

Фото № 9: Домашний тренажерный зал: 10 вдохновляющих идейФото: 4.bp.blogspot.com

10. Стеллажи и настенные полки

Стеллаж — это мебельная конструкция из многоярусных полок, предназначенная для хранения различных предметов. Преимущество стеллажа — возможность использования пространства наиболее эффективно. На небольшой полочке помещается много предметов, и доступ к ним всегда остается свободным. Если вы не хотите выставлять вещи напоказ, к стеллажу можно добавить дверцы или ящики. Стеллаж можно установить как вертикально, так и горизонтально. Выбор зависит от метража вашей комнаты и расположения другой мебели.

На нижних полках стеллажа удобно хранить тяжелый вещи — гири и гантели, а на верхних — предметы полегче.

Рядом с такой конструкцией можно установить дополнительные полки, на которые удобно поставить ноутбук или динамики. Если вы любите заниматься по онлайн-тренировкам и под музыку, этот вариант точно для вас. 

Полки лучше установить на консолях с большим проемом, так вы получите место для хранения коврика для йоги.

Фото № 10: Домашний тренажерный зал: 10 вдохновляющих идей

КАЛЛАКС Стеллаж, белый

3 299 руб.*

Купить

*Цена может измениться

123.png

ЭКБИ ЛЕРБЕРГ Консоль, белый

175 руб.*

Купить

*Цена может измениться

1553091815626.pngФото: ikea.com

Идеи для маленького домашнего спортзала

Выделенное место под тренажерный зал не всегда должно быть большим и экспансивным. Даже угол комнаты в стиле минимализм можно превратить в область для тренировок, добавив беговую дорожку и несколько штанг.

Спортзал на чердаке

Очистите чердак, чтобы создать такое пространство Tim Barber LTD Architecture & Interior Design

Компактный спортзал с зеркалами

Компактный и стильный, он окружает вас зеркалами

Зеркальная стена в спортзале

Зеркала также помогут сделать пространство визуально больше Dave Brewer Homes

Добавьте зеркало в интерьер, а лучше сразу несколько, чтобы увеличить пространство уголка. Это поможет регулировать количество ваших подъемных повторов. Просто отведите старый чердак или одинокий угол рядом с прачечной для зоны тренировки. Очень скоро вы заметите много преимуществ, которые она предлагает.

Яркий салатовый спортивный зал

Вариант для небольших помещений Your Favorite Room By Cathy Zaeske

Яркий красный мяч в спортивном зале

Каждый нуждается в боксерской груше в какой-то момент! Jeri Koegel Photography

Зона для занятий йогой в подвале

Зона йоги в небольшом подвале дома Harrell Remodeling

Компактный зал с роскошными зеркалами

Компактный зал с прекрасными зеркалами Doug Pitts Construction

Компактный спортивный зал в светлых тонах

Компактность – это талант! (m) + charles beach Interiors

Спортивный уголок у лестницы

Умное использование пространства

Плюсы и минусы домашнего спортзала

С одной стороны, наличие тренажеров дома — выгодное вложение. Не придется обновлять абонемент в фитнес-клуб и тратить время на дорогу. Посторонние люди не отвлекают разговорами, не нужно выбирать время и ждать, чтобы освободился тренажер. Для многих это еще и способ справиться со стеснением — незнакомцы на вас не смотрят, можно пробовать новые техники и не переживать за свои недостаточно спортивные параметры.

Фото: Shutterstock

Есть и негативные стороны: домашние тренировки проще пропускать из-за слабой мотивации. Уже купленные тренажеры никуда не денутся в отличие от абонемента, который ограничен сроками действия. Тренер в фитнес-клубе — хороший наставник и поддержка. В случае необходимости он даст совет, скорректирует программу тренировок и проконтролирует правильное выполнение упражнений. В домашних условиях будет сложно работать с весом — требуется подстраховка.

Образцы двойного назначения домашнего спортзала

Большинство домовладельцев предпочитают отводить под зону тренировки территорию, которая сочетает комнаты разного предназначения. Если вы желаете совместить крытый плавательный бассейн с тренажерным залом или добавить расслабляющее джакузи, это будет правильным решением в плане компактности.

Спортзал в голубых тонах

В синих и белых тонах с плюшевыми креслами

Спортзал в углу комнаты

Превратите угол своей просторной комнаты в зону тренировки Spinnaker Development

Спортзал с бассейном в подвале

Спа и бассейн в подвале! Guncast

Спортзал рядом со спальней

Рядом со спальней Bennett Farley Design

Зеркальные шкафы в спортзале

Зеркальные шкафы помогут получить дополнительное пространство Jaffa Group Design Build

Место для отдыха после тренировки

Место отдыха после тяжелой тренировки! Jodi Feinhor-Dennis

Спа возле спортивного зала

Побалуйте себя плаванием в спа Birdseye Design

Подходящее место

Владелец загородного частного дома решит этот вопрос быстрее: возможно, тренажерка даже планируется на стадии проектирования жилища. Обычно под это отводится подвал или цокольный этаж. Цокольный этаж, пожалуй, будет лучшим вариантом за счет имеющегося окна. Естественный источник света для тренировок оптимален, он даже на настроение влияет.

В квартире оптимальным решением будет использование целой комнаты под зал, но если условия не позволяют, рассматривается даже частичное использование пространства. Большие комнаты зонируют, за счет чего освобождается площадь для обустройства маленького тренажерного зала.

Для начинающего спортсмена в большом и нет необходимости, да и тренажеры обычно приобретаются постепенно.

Спортзал на лоджии

Вам повезло, если вы являетесь счастливым обладателем просторной утепленной лоджии шириной от 1,2 м. Для занятий спортом ее можно назвать идеальным пространством с точки зрения вентиляции, температурного режима, количества дневного света и изоляции от остальных помещений.

Если габариты лоджии не позволяют разместить на ней спортинвентарь, не расстраиваетесь: домашний спортзал можно совместить с детской комнатой. Такое решение поможет проводить больше времени с детьми и на личном примере показывать подрастающему поколению, как нужно правильно поддерживать свое тело в тонусе.

5 советов, как устроить спортзал у себя дома

Балкон: новые квадратные метры в старой квартире

Плюсы и минусы спортзала в частном доме

Преимущества

  • Во время занятий вы можете включать ту музыку, которая нравится именно вам.
  • Рядом с вами никто не стоит, показывая всем своим видом, что пора освобождать тренажёр.
  • Вы можете не стесняться, пробуя новые тренажёры или техники.
  • Никто не будет отвлекать вас ненужными разговорами.
  • Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время.
  • Вам не нужно оплачивать посещения своего тренажёрного зала.

Недостатки

  • Как правило, в обычных домах не слишком много места для размещения всех необходимых тренажёров, поэтому придётся ограничиться минимальным набором.
  • Если рядом нет тренера, то легко податься на уговоры своей лени и, соответственно, однажды просто перестать заниматься.
  • В случае необходимости не у кого спросить совета.
  • При работе с большим весом существует риск получения травмы, так как подстраховать вас некому.
  • Большая стоимость тренажёров.

В идеале рекомендуется совмещать занятия в спортивных организациях и домашнем тренажёрном зале.

Подготовка комнаты

Спортивные занятия бывают весьма шумными, особенно если это кардиотренировки с прыжками или гиревой спорт. Чтобы не портить отношения с соседями, имеет смысл позаботиться о шумоизоляции как минимум пола. Можно использовать резиновые коврики либо постелить пробковое покрытие.

При установке спортивных агрегатов нужно обратить внимание на то, чтобы они не мешали проходу, так они не увеличат риск травм. Лучше всего расположить их по периметру комнаты. В идеале расстояние до стены должно быть не менее полуметра.

Какие материалы использовать, разрабатывая дизайн домашнего спортзала?

Оформление домашнего тренажерного зала всецело зависит от вашего вкуса и предпочтений. Заострим внимание на материалах, которым лучше отдать предпочтение. Как правило, решение оборудовать зал для тренировок в доме не влечет глобальных перемен, но здесь есть некоторые правила, которые помогут создать атмосферу и не навредить ни себе ни помещению. Материалы для облицовки стен должны легко пропускать испарения, а значит пластик, керамогранит и кафель не подходят. Стены могут быть оштукатурены или оклеены обоями.

Напольное покрытие, которое лучше использовать в зале, может быть как локальным (на месте тренажеров), так и по всей площади помещения. Второй вариант кажется предпочтительным. Уронив гантели на непокрытый пол, вы можете его деформировать. Покрытие по всей площади зала не только защитит пол, но и обеспечит вам дополнительную устойчивость при выполнении упражнений. Бонус: спецматериал для напольного покрытия тренажерных залов не сохраняет неприятные запахи и прекрасно впитывает пот.

Если вы только ищете идеи для ремонта и обустройства или уже точно знаете, что домашний тренажерный зал – ваш вариант – мы собрали для вас 17 524 фото из реальных проектов дизайнеров интерьера, декораторов и архитекторов из России и всего мира, включая таких проверенных профессионалов, как Pyramid Builders и Wall To Wall Construction, LLC. Красивые домашние тренажерные залы на наших фотографиях – лучшие примеры грамотного дизайна и планировки в разных стилях и цветах. Если вам приглянулся какой-либо вариант дизайна, например домашний тренажерный зал со второго фото – вы можете обратиться к автору и заказать идеальный дизайн-проект для себя. Смотрите нашу фото-галерею, ищите вдохновение и профессионалов, и вы поймете, почему Houzz – лучший ресурс для дизайна интерьера квартир и домов, ремонта, строительства домов, архитектуры и ландшафтного дизайна.

Какой инвентарь необходим?

Чтобы оборудовать тренажерный зал, необходимо обзавестись соответствующим инвентарем. Весь инвентарь можно разделить на условные группы, связанные с целевым назначением.

Оборудование для кардио

Сюда можно включить велотренажер, беговую дорожку, гребной и эллиптический тренажеры, степпер. Все из перечисленного поможет организовать кардиотренировки. Для уменьшения шума и вибрации под спортивное оборудование подкладывается резиновый коврик.

Оборудование для силовых тренировок

Турник занимает немного места, стоит недорого, используется часто. Также для силовых занятий приобретаются обычно гири (от легких в 4 кг до моделей внушительного веса в 36 кг).Интересным и популярным снарядом можно назвать болгарский песочный мешок. Пара гантелей – тоже стандарт этого набора. Медбол поможет тренировать мышцы пресса.

Петли, резинки для фитнеса, эспандеры занимают мало места, цена их невысока, а вот эффективность отличная.

Скакалка

Простой и дешевый инструмент редко используют дома из-за боязни потревожить соседей. Но она неслучайно вынесена в отдельную категорию. Это отличный многофункциональный инструмент, который тренирует и детей, и взрослых, а при наличии шумоподавляющего коврика скакалку спокойно можно использовать в квартире.

Оборудование для растяжки, йоги и восстановления

Коврик для йоги подойдет даже для силовых упражнений, он же смягчает грохот от прыжков. Блоки для йоги и фоам-роллеры помогают разнообразить диапазон упражнений и использовать на тренировках самомассаж. Иметь это все, конечно, необязательно. Но обустроить зал – значит, двигаться постепенно, правильно организовывая пространство, приобретая новые снаряды и инструменты.

Обустройство домашней тренажерки требует и анализа тренировок: каждый имеющийся инструмент должен работать, а не пылиться в углу.

Дополнительное оборудование

Продумывая, как будет выглядеть зал, нужно особое внимание обратить на свет и систему кондиционирования. Светильники должны быть размещены так, чтобы процесс тренировок был комфортен для человека, и собственное отражение в зеркале он видел без напряжения зрительного анализатора. И в то же время нужно продумать систему освещения так, чтобы она была многорежимной. Есть моменты, когда человеку хочется пробежаться на дорожке в полумраке, чтобы была достаточная подсветка (например, вечером или ранним утром многие предпочитают не напрягать сенсорику ярким светом).

Заниматься нужно в хорошо проветренном помещении, летом – с налаженной системой вентиляции и кондиционирования. В помещении всегда должны быть чистая питьевая вода, полотенце. Некоторые люди предпочитают иметь телевизор (монитор) на стене, чтобы во время пробежки или занятия на велотренажере смотреть видео в интернете, фильмы.

А еще телевизор используется для видеотренировок, что тоже очень удобно.

Освещение

В качестве основных источников света, в дополнение к окнам, правильнее всего использовать светильники дневного света – они способствуют повышению выносливости и работоспособности во время выполнения упражнений. Располагать источники света необходимо таким образом, чтобы они не раздражали. Так, будет оптимальным, если они будут находиться по периметру помещения.

Количество и мощность светильников подбирается в зависимости от освещаемой площади и цветовой гаммы отделки комнаты – чем темнее помещение, тем сильнее происходит поглощение света.

Стены, которые вдохновляют

Вдохновение является очень важной частью построения тренировки. Однако зачастую оно упускается из виду. Трудно быть всё время мотивированным без обнадеживающих слов. Вы можете выбрать остроумные цитаты ваших любимых спортсменов и использовать их, как вариант оформления стен.

Авторская ручная роспись в спортзале

Авторская ручная роспись

Графические наклейки в спортзале

Графические наклейки для сохранения вашей сосредоточенности! Kanvi Homes

Спортивные достижения на стенах спортзала

Берите вдохновение от ваших спортивных памятных вещей! Sara Hopkins

Плакат на стене в спортзале

Плакат гарантирует, что вы не будете откладывать до следующего года Instyle Interiors

Коллаж из изображений или даже знаменитая статуя Будды будут поддерживать на высоком уровне ваш внутренний мир.

Форма команды «Pittsburgh Steelers»

Форма команды «Pittsburgh Steelers» 1970-х годов

Настенная роспись в спортзале

Потрясающие росписиWow Effects – Murals and Fine Art

Настенный коллаж в спортзале

Стенной коллаж для мотивацииL.I.N.E.S Interiors

Статуи Будды в спортивном зале

Статуи БуддыKollin Altomare Architects

Цвет серой стали

Говоря о стенах, универсального правила выбора цветов нет. Для отделки спортзала могут использоваться не только черный и серый цвета. Свежий зеленый, нечеткий желтый, страстный красный или бодрящий апельсин – выбор зависит от вас.

Яркий разноцветный пол в спортзале

Красочный пол вносит разнообразие

Кирпичная стена в спортзале

Открытая кирпичная стена O’Neal Interior Design

Спортзал в голубых тонах

Обустройте всё правильно, тогда вы сможете пожинать преимущества в течение долгого времени.

Фиолетовый спортивный зал с жёлтыми акцентами

Используйте цвета вашей любимой спортивной команды Distinctive Designs By Janelle

Кедровые стены и резиновый пол в спортзале

Кедровые с резиновым полом Atmosphere 360 Studio

Комнатные растения в интерьере спортивного зала

Прикосновение естественной доброты Celebrity Communities

Вид на водопад из окон спортзала

Трудно найти более спокойный вид Curt Hofer & Associates

Разноцветные гири в спортзале

Используйте немного краски Capstone Dwellings, Design-Build

Ещё несколько идей по созданию домашнего спортивного зала представлено на видео ниже.

Аксессуары

Чтобы физические упражнения не надоедали, желательно организовать музыкальное и видеосопровождение. Для этого не забудьте предусмотреть в различных местах розетки для подключения необходимого оборудования, а также тренажеров, питающихся от электросети.

OgVWV7a2Mu3iVJUy4TpfV0GhlOzm9jTvPPWUNewAfrica/Depositphotos

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...